O Pilates ajudam mesmo a ganhar músculo?
É uma ótima técnica para começar, mas, será que a longo prazo ainda nota resultados?
Nos últimos anos, a popularidade do Pilates – e daquelas aulas de reformer tão boas para o Instagram – tem aumentado, assim como o hype em torno dos benefícios do método. Alguns instrutores experientes em redes sociais querem que acredite que vai sair com um sixpack praticamente da noite para o dia. E uma vez que a força substituiu a magreza como objetivo do exercício físico, quem não gostaria de sair da aula com abdominais e tríceps de primeira como prova de todo o trabalho árduo?
Mas até que ponto são verdadeiras algumas destas afirmações relacionadas com a construção de músculos visíveis e o crescimento de determinadas partes do corpo? O Pilates pode realmente ajudar a desenvolver a força de uma forma significativa? Ou devemos concentrar-nos mais nos seus outros benefícios para o corpo? Aqui, a Women’s Health mostra tudo o que precisa de saber sobre o papel do Pilates na hipertrofia muscular.
O que é que o Pilates clássico faz aos seus músculos?
Para simplificar, vamos abordar o método Pilates com a mesma mentalidade do seu fundador – uma mentalidade baseada na precisão e no controlo, com exercícios que podem ser feitos num tapete ou num equipamento. “No Pilates, os exercícios são normalmente executados lentamente e com um número mais reduzido de repetições para privilegiar a qualidade em detrimento da quantidade”, explica Rachel Miller, PT, fisioterapeuta e instrutora certificada de Pilates.
“Como os exercícios são feitos de forma lenta e com poucas repetições, normalmente trabalham os músculos conhecidos como tipo 1, ou de contração lenta”, diz Shannon Ritchey, fisioterapeuta e instrutora de fitness.
“Estes tipos de métodos visam geralmente as fibras musculares mais pequenas que são responsáveis pela resistência muscular”, afirma Ritchey. “A resistência muscular, especificamente no Pilates, é a sua capacidade de manter posições durante mais tempo. Basicamente, está a melhorar a resistência do seu corpo.“
Agora, será que pode mesmo ajudar a ganhar músculo?
É importante esclarecer que aumentar a resistência muscular não é o mesmo que aumentar o músculo (também conhecido como hipertrofia). Para que a hipertrofia ocorra, devem ser cumpridos vários critérios.
Se estiver a passar de um estilo de vida sedentário para um estilo de vida que incorpore movimento e exercício diários, poderá notar pequenos ganhos com o Pilates no início.
Por exemplo, quando os investigadores colocaram nove mulheres não ativas num regime de Pilates duas vezes por semana durante nove meses, observaram hipertrofia nos músculos da parede abdominal (especialmente o reto abdominal), de acordo com um estudo publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise.
“Geralmente, quando passamos do sedentarismo para algum treino, vemos aquilo a que chamamos ‘ganhos de principiante'”, explica Ritchey. Mas, eventualmente, atingirá um patamar e terá de aumentar o esforço para continuar a ver resultados. E é aí que as coisas se complicam com o Pilates.
Em suma, o Pilates pode ajudá-la a ganhar músculo numa fase inicial de transição do sedentarismo para uma vida mais ativa, mas, a longo prazo, deverá integrar outras técnicas mais focadas na musculação para continuar a notar o seu progresso.
por: www.womenshealth.pt
